Отголосками слышу, что запущен очередной флешмоб, на этот раз про депрессию. Решила свой опыт и полученные знания (изученные и внедренные в жизнь) обобщить и написать.
Начну с главного, чтобы было сразу понятно. Счастливый человек не тот, кто избежал в жизни всех проблем (хотя, наверное, бывают и такие, не знаю, я не встречала), а тот, кто в этих проблемах выстоял, иногда выжил, нашёл ресурсы двигаться дальше, меняя ситуацию в лучшую сторону, достиг желаемого результата.
Думаю, что с депрессией я боролась, подступив к ней на максимально близкое расстояние, а, возможно, и находясь в ней какое-то время, со всеми вытекающими последствиями, в том числе с мыслями о суициде. Были такие моменты в жизни. Правда, мне присуще одно качество — долго страдать мне лень, это, правда, очень скучно, я так не могу и не хочу. Моё сознание устроено очень эффективно — ему лень заниматься пустой тратой времени, поэтому желание выбираться из возникших ситуаций, а значит поиск ресурсов и способов, применение их, появляются достаточно быстро и держится долго, с переменным успехом, вплоть до достижения нужного результата сначала в виде спокойствия, а потом и ощущения счастья.
Первопричины моих подавленных состояний были разные. В одном случае, было всё очень хорошо (внешне), но внутренне было плохо.
В другом случае, было всё плохо (внешне), но в целом хорошо (в самых важных моментах).
Итак, что такое депрессия — это когда человек под действием (часто довольно продолжительном) внешних обстоятельств, не в силах больше их выдержать, погружается в состояние «дна» своей жизни, когда нет ни желания, ни ресурсов, ни стремлений, ничего, чтобы вернуться хотя бы в момент до погружения, не говоря уже о том, чтобы жить полноценно, деятельно, радостно, и появляется желание с этой жизнью распрощаться.
Про ситуацию, когда всё хорошо, но мне плохо.
Тут может быть два момента — ваши личные качества не позволяют увидеть хорошее в вашей жизни, вы всё время концентрируете внимание на том, чего нет, вместо того, чтобы смотреть на то, что есть. Если в этом причина, то есть хороший момент — переключение внимания можно воспитать в себе определенными практиками, не вопрос, начиная с малого, потом войдёт в привычку. А куда направлено наше внимание, как известно, то и увеличивается.
Второе — это то, что вам, действительно, надо посмотреть, почему плохо, когда всё хорошо. Мой пример, с которым, наверное, многие сталкиваются, это боль от собственной нереализованности (выход из декрета в моем случае). Это случилось в наш первый переезд. У нас всё было отлично: семья, отношения, дети, финансы, дом, машины, но при этом хотелось лезть на стены, и ты не понимаешь с ходу почему. А потому что у жизни нет другого способа показать нам нехватку чего-либо, как через боль. Это момент неприятный, но в отношении нас — действенный. Страдание — это стимул к развитию, к росту. В этот момент концентрируемся не на боли, а на том, что она, собственно, пришла показать. В моем случае, она показывала мне, что есть желание найти своё предназначение, раскрыть свой потенциал, проще говоря, найти деятельность, которая бы приносила удовольствие и радость не только мне, но и окружающим. У меня, как по учебнику, случился экзистенциальный кризис, свойственный тридцатилетним. Думала, искала, нашла, осуществила, справилась, обрадовалась.
А вот когда справилась, тогда появился другой момент, стало грустно от того, что все цели достигнуты, и опять пришлось думать, в каком направлении двигаться, развиваться, придумали новую цель.
Если вам отлично так как есть — это тоже хорошо, но есть такие, кому надо вперёд, возможно на нас мироздание и ставит эксперименты, чтобы потом рассказать другим о пройденном опыте (как вариант), а нам так жить интереснее, это правда.
Мы настроили планы, большинству из которых не суждено было осуществиться, пришлось не то, что разбираться по ходу, а просто выживать и заниматься работой в условиях, когда груз внешних обстоятельств давит с такой силой, что того и гляди, сравняет с землёй, причём в прямом смысле этого слова. Мало не показалось. Это уже было в наш второй переезд, в иммиграции. На самом деле, этот процесс по уровню стресса в нем имеет наивысший балл, это уже всеми доказано, это просто факт. Наверное, есть счастливчики, которые с этим не сталкиваются, но в основном, переезжая, люди так или иначе решают различного рода проблемы, которые усугубляются необходимостью выживать в непривычной среде, отсутствие родных и друзей усиливает эффект, как и языковой барьер и прочие «прелести» заграничной жизни. И вот тут-то ты либо пан, либо пропал. И сил, и ресурсов нужно много, очень много. Кто-то сталкивается с проблемами самоидентификации. Пожалуй, это самая главная задача — понять себя и своё предназначение, на простом языке — найти работу, желательно хорошую, обеспечивая своё существование (и это тогда, когда тебе уже не 18 лет, когда есть достижения и опыт, но всё равно с нуля) и сопряжёнными с самоидентификацией финансовые вопросы. Кто-то сталкивается с вопросами взаимоотношений (например, один из супругов был инициатором переезда, а другой пытается себя найти в новой жизни). Кто-то при всём благополучии и хороших отношениях вообще не понимает, куда попал и что нужно, извращая своё видение жизни вплоть до наоборот. Это основные вопросы, а полно и других: ваша адаптация в другой среде и менталитете (нужно наладить всю жизнь с нуля — от похода в магазин до решения вопросов со всей документацией), адаптация детей в детском саду, школе. По этому поводу масса страхов — от ошибки в важных документах до парковки и т.д. и т.п. В общем, что называется, в иммиграции вам предоставлен «полный пакет» по работе над собой по всем направлениям.
У нас были серьёзные вопросы, поверьте на слово, которые нужно было решить, и их решение длилось годами. И это, действительно, было сложно и тяжело. То есть ситуация давила не день, не месяц, много лет, с той или иной силой. Об этом можно книгу написать, но сейчас важно сказать о другом. Как находить ресурсы жить? Как решать вопросы, когда нет сил их решать? Как переключаться с мыслей о суициде на жизнь и деятельность? Вот что важно, так как причины, в принципе, любого длительного стресса или состояния на грани депрессии, могут быть разные.
Первое, на что я бы обратила внимание, это на то, что вам придётся проявить огромную фантазию, чтобы жить с господином многолетним стрессом, приводящим иногда свою подругу депрессию погостить, днём за днём, снова и снова вы будете искать источники, ответы и ресурсы продолжать жизнь. И для этого нужно первое — это желание. Иногда его рождают своим присутствием наши близкие, иногда нас подстегивает фраза о том, что страдать легче (и это полная правда, быть ничего не делающим больным, которому всё сочувствуют, гораздо легче, ну согласитесь), иногда наше сознание начинает преподносить сюрпризы на тему, а что если не всё потеряно и страх — это всего лишь вымысел (а он всегда вымысел, если разобраться). В обретении желания тоже нужна изобретательность, кстати. Второй момент — это наше внимание. То, куда оно направлено, то в нашем сознании и будет увеличиваться. А для переключения внимания нужна деятельность. Если этот момент понять, отследить и управлять им, то можно довольно долго продержаться, а там, глядишь, и обстоятельства изменятся. А в деятельности переключаем внимание на радость и благодарность. Проснулись, живы, руки-ноги есть, уже повод для благодарности, кофеёк попили, порадовались, уже дальше, в работе придерживайтесь принципа — или делаем то, что приносит радость или находим радость в том, что делаем. На улицу вышел, вдохнул свежий воздух, полюбовался на цветочки/листочки — уже хорошо. Находить источники радости можно во всем, культивируя её в себе, мы добавляем ресурсы для жизни. Ведь вы же знаете, что в жизни всё меняется, возможно, завтра всё и изменится, а это так и будет, если стараться, даже не сомневайтесь, а вы не дотянули, вот будет обидно. (Сейчас квантовые физики объяснили этот момент — добавляя энергии жизни, мы движемся по уровням реальности туда, где наши желания осуществлены).
Конечно, одной радости от взгляда на небо мало, чтобы навсегда уйти от темы стресса, тем более многолетнего, но чтобы продержаться от момента до момента, вполне достаточно.
Итак, переключаем внимание на деятельность, любую — от домашней работы до спорта и творчества. Что угодно. В каждый момент времени, спрашивая себя, что мне нужно, чтобы выжить (потом — чтобы порадовать себя). Шаг за шагом, день за днём. Книги, фильмы, люди, примеры — цепляемся за всё, чтобы продержаться, дотянуть до лучших времён, они точно будут при таком раскладе. Это не я первая придумала. Вы можете изменить ситуацию в точности до наоборот. Всё в вашей власти.
Тут важен ещё один момент. Это — принятие — да, со мной случилась всё это. Мои желания меня в это завели. И я тому причина. Если причина я — это не повод себя терзать (вот сразу бы с чувством вины и беспомощности завязать, но тоже не у всех сразу получается), а повод обрадоваться — то это же хорошо, что я причина, значит, я и исправлю ситуацию. А чтобы найти пути, надо сначала выкарабкаться, потом успокоиться, потом отыскать ресурсы и идеи (они сами будут приходить, вы удивитесь этому), потом начать действовать. Иногда стресс накатывает просто как лавина, сбивая с ног, тогда просто … дышим. Дышим, глядя на прекрасное небо вверх, одновременно расплываясь в улыбке. Дышим дальше, успокаиваемся (тут, кстати, хорошо практики медитации подойдут). Они вам подойдут в любом случае, когда и от положительных эмоций разносит (дойдёте и до этого момента), пока спасаемся от отрицательных. Ловим покой.
Подводя итоги, а то очень много слов, когда обстоятельства давят, уничтожают:
1. Держим удар.
2. Изобретаем, подойдя к вопросу творчески — ищем источники (специалистов, книги, фильмы, просто примеры вдохновляющих людей).
3. Принимаем, да, это случилось, это мои желания и стремления меня сюда завели (давайте смотреть правде в глаза), исправлять мне. Как завёл, так и выведу себя, с кем не бывало.
4. Переключаем внимание с несчастий на дела, любые.
5. Занимаемся деятельностью в моменте «здесь и сейчас».
6. В уравновешенном состоянии появляются идеи, куда двигаться дальше и что предпринять, чтобы исправить ситуацию (у вас будет их такой поток, что придется и с этим разбираться).
7. Благодарность за то, чего нет (подумайте, что могло быть и хуже) и за то, что есть (пусть даже это самые мелочи).
8. Занимаемся осознанной деятельностью в радости, наполняем себя ею, подпитывая источники жизненных сил.
9. Верим в себя и свои силы.
10. Счастье точно есть. Хоть и писал классик, что покой и воля, но, думаю, до счастья он просто не дожил, времени не хватило. Но вот как раз после покоя и воли счастье и наступает. А воля нужна, чтобы захотеть изменить ситуацию, и воля совершения действий в самих изменениях.
11. Важная составляющая в этом — поддержка близких людей.
На самом деле, на эту тему можно много всего написать (мы лишь слегка поразбирались в настоящем моменте, а есть ведь ещё и прошлое). Я лишь коснулась некоторых вопросов, которые тоже можно рассмотреть более углубленно, но в целом была задача изложить обобщенный опыт на уровне начинающего пользователя жизнью.
Есть, правда, другой способ, более быстрый, выскочить из «тьмы» в «свет», но он уже для продвинутого уровня и об этом в другой раз.
У вас точно всё получится!!!
